[...] trening siłowy na nogi i np miałem wynik 220kg na suwnicy wyciskając w pionie (6powturzeń). Moje wątpliwości są następujące: czy jest sens robić w 1 roku robienia tego ćwiczenia ciężary które właśnie będą pozwalały wykonywać góra 6 powtórzeń? - plecy. Narazie jak robie po 20 powtórzeń i skupiam się na technice to troche czuje że męczą się [...]
Wiele osob nie stosuje cwiczen z bramka/wyciagami bo utarlo sie ze masa to przedewszystkim wolne ciezary, a wszelakie wyciagi sa "fe". Moge smialo wymienic minium 3 cwiczenia z bramkami ktore sa swietne na mase, a mimo wszystko zapomniane badz robione przez osoby jednostkowe. Wielu z sfd wzoruje sie na atlasie cwiczen ktory jest dobry [...]
sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]
[...] z przodu 2s. na triceps za dużo 2serie wystarczą. na plecy daj drążek/wiosło2s i coś na prostowniki2s. na biceps 2s.nogi przysiady 2s i coś na dwugłowe ud2s.same podstawowe ćwiczenia. pewnie korzystałeś z tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i widać że nie umiesz czytać. także możesz skorzystać z tego [...]
[...] drugim treningu przysiady z lżejszym ciężarem. Wywal wstępowanie, wykroki i wspięcia i zamiast tego daj podrzut, przysiady ze skrzyni, wyskoki ze sztangą. Typowo dynamiczne ćwiczenia. Np coś takiego: I trening przysiady cieżko 5x5 przysiad ze skrzyni 3x5 II trening przysiady lekko (cieżar mniejszy o 10-15kg)3x5 podzut 3x4 wyskoki ze sztangą 3x5 [...]
Rozpisz proszę swój trening - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jakie obciążenia. Dieta - zmniejsz trochę białka. Wyżej pisałam Ci 100, może być więcej, ale póki co ustal sobie maks. 100 - 120g. Reszta jak pisałam. Pierwsze co powinnaś zmienić to zmniejszyć ilość nabiału (u Ciebie mleko). Wszystkie posiłki buduj z ww, białka i tłuszczu. [...]
[...] jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s( zamiast tego ćwiczenia możesz dodać 4 serie podciągania (np. nachwytem)) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie [...]
[...] 4 razy w tygodniu, 45 min pływania przeważnie żabką, wychodzi jakieś 1200m w tym czasie. Hantle: w domu mam 1,5 kg na ręce i 0.5 kg na kostki, robie 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia: Obwodowo 3 serie po 15 powtórzeń: 1.Wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej 2.Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji stojącej 3.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Cierpliwosci, Skoro chodowales brzuszek ladnych pare latek, to nie zrzucisz go w pare dni/tygodni, a nawet miesiecy. Poczytaj o dietach redukcyjnych w postach podwieszony i postaraj sie cos ulozyc. Rozpisz to tu na forum , a ktos zerknie i skoryguje. Cwiczenia, Cwicz i nie poddawaj sie. Spalacz, W tej chwili praktycznie zbedny, najpierw [...]
[...] wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz trening od dolnej części brzucha - czyli na początek wszystkie ćwiczenia w których unosisz nogi, a w drugiej kolejności, te w których tułów. 3. przerwy między seriami 30-45sek, przy treningu średnim może być ponad minutę. 4. jak chcesz [...]
Wiesz co, lekarz badal mnie 3 razy w przeciagu 3 miesiecy, za kazdym razem nic nie "wykryl", wszystko prawidlowo odczuwalem, nic mnie nie bolalo, zaczalem chodzic na basen, ale tez chcialbym sie poradzic troszke bardziej szczegolowo z jakich ciwczen mam zrezygnowac i jakie ewenutalnie moglby pomoc, z tego co sie orientuje odcinek piersiowy jest [...]
Hm. ja to z tego co tu czytałem(w któryms poscie Michaila, albo na www.kulturystyka.pl/atlas) to wychodzi na to ze lepiej sie opłaca siłe najpierw robic a pozniej sie zabrac na mase.. Przy treningu masowym tez przeciez zaje**sie sila idzie. Jeszcze przy tym stażu to napewno ma juz mase i to w-ch, wiec ja bym na sile postawil a pozniej mase. [...]
[...] o obwody:) przedramiona racja rzadko robione martwy ciąg i podciaganie na szeroko dopiero od 2 miesięcy własnie niedawno wprowadziłem rozpietki głową w dół i sćiaganie linek na bramce a biceps też od niedawna włsnie wprowdziłem ćwiczenia izolacyjne i od 2 tyg areo:) wiec chyba najważniejsze że widze swoje niedociagniecia i staram sie to poprawić
tak jak napisałem na początku, 3 dni treningowe te same ćwiczenia; poniedziałek, środa, piątek. jeśli chodzi o klatkę to; - wyciskanie na ławce prostej - tutaj odczuwam dyskomfort ( założyłem 60kg, pierwsza seria 10 powtórzeń, w drugiej przy 4-5 powtórzeniu zaczyna się mój problem) - podnoszenie się na poręczach
Ja miałem podobnie... Za malo cwiczen na rzezbe... dodaj superserie na rzezbe Zrob na poczatku 2 cwiczenia zlozone na mase, ja np. robie skoks góra 4 serie i 4 serie popmek na poreczach na dól klatki. Nastepnie 4 superserie izolowane i po sprawie na bank zadziala, jak bedziesz czul ogien w klacie ze ci wypala muły to jest to, na bank da efekty
Dzięki wszystkim za odpowiedzi! Do tej pory ćwiczyłem splitem, 4x tydzień, ale na okres letni, kiedy nie ma takiego zapału na ćwiczenia, stwierdziłem że trening 3xtydzień będzie optymalny, i tu podpasował mi FBW. Z pozoru trening wydaje się łatwy i przyjemny, ale zachowując odpowiednią technikę i przy tym dając z siebie wszystko w każdej serii [...]
[...] 2x w tygodniu każdej partii, tylko raz Ja od poniedziałku zaczynam jechać takim planem, ponieważ pamiętaj, że nie da się wykluczyć zewnętrznych części mięśnia całkowicie z ćwiczenia, jakbyś nie ćwiczył to cała grupa mięsni pracuje, z tym, że na niektóre rejony jest większy nacisk, a na inne mniejszy. Ja od jutra jade takim planem: Hantle na [...]
[...] więc zawsze jestem otwarty na więcej ćwiczeń nie ograniczając się na jednym ;] Jak dobrze Cię zrozumiałem to biorąc np. pn śr i pt robię ACT + ABS II tak ? A to ACT to ćwiczenia dla początkującego opracowane przez Mawashiego ? To chyba tyle. Proszę jeszcze jeżeli ktoś będzie wiedział odp. mi na resztę pytań zadanych w moim poście wyżej. Z [...]
[...] się problem. Chodzę już do pracy, robota typowo fizyczna, 10h dziennie. Przyznam że niezła harówa, więc niezły trening przy okazji :d Odpada więc ACT ale przeczytałem o ćwiczeniach dla początkujących opracowanych przez Mawashiego. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Czy mógłbym to połaczyć z [...]
